Разминка для пожилых людей

После 60 лет одни начинают путешествовать, другие занимаются садоводством, а кто-то проводит все свободное время с любимыми внуками. Но главное в этом возрасте — не забывать о своем здоровье.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Улучшение качества жизни например, выносливость, сила, настроение, сон, гибкость, чувствительность к инсулину , возможно, когнитивная функция, плотность костной ткани [при упражнениях с нагрузкой]. Кроме того, многие пожилые люди не знают, насколько интенсивно им следует выполнять физические упражнения, и не могут точно оценить свои способности.

Физические упражнения являются одним из самых безопасных способов улучшения здоровья. Из-за снижения физической работоспособности в связи со старением и возрастных заболеваний пожилые люди могут извлечь больше пользы из физических упражнений, чем молодые. Физические упражнения доказывают пользу их применения даже в пожилом возрасте. Основные умеренные силовые упражнения помогают пожилым пациентам справляться со своей повседневной деятельностью.

Многим пожилым пациентам требуется руководство для регулярного выполнения безопасных и приемлемых физических упражнений. Наибольшей пользой для здоровья обладают, в частности, аэробные упражнения для малоподвижных больных. Сила уменьшается с возрастом, и снижение силы может поставить под угрозу функционирование организма.

Например, почти половина женщин старше 65 лет и более половины женщин старше 75 не могут поднять 4,5 кг. Также степень мышечной работы требует меньше сердечно-сосудистых усилий; увеличение силы мышц ног улучшает скорость ходьбы и хождение по лестнице.

Кроме того, у пожилых людей с большой мышечной массой, проживающих в домах престарелых, лучше азотистый баланс, в меньшей степени проявляется ухудшение физического состояния и лучше прогноз во время критических заболеваний. К абсолютным противопоказаниям 1 относятся:. Относительными противопоказаниями 1 являются:. Аортальный стеноз от умеренной до тяжелой степени с невыясненной взаимосвязью с симптомами. Тахиаритмии с неконтролируемой частотой сокращения желудочков. Приобретенная прогрессирующая или полная блокада сердца.

Недавний инсульт или транзиторная ишемическая атака. Нескорректированные соматические заболевания, такие как выраженная анемия , значительное нарушение электролитного баланса например, гипокалиемия и гипертиреоз. Большинство пациентов с относительными противопоказаниями могут выполнять некоторые физические упражнения, хотя, по сравнению с другими пациентами, обычно с меньшей интенсивностью и в специально организованных условиях Реабилитация при болезнях сердечно-сосудистой системы.

Иногда укороченные периоды тренировок высокой интенсивности с отдыхом между подходами могут быть полезнее, чем выполнение продолжительного комплекса упражнений умеренной интенсивности. Программа упражнений может изменяться для пациентов с другими заболеваниями например, артритом, особенно с основных несущих суставов, таких как колени, лодыжки и бедра.

Пациентам следует прекратить тренировки и обратиться за медицинской помощью при развитии болей в груди, головокружения или сердцебиения. Перед началом выполнения комплекса упражнений пожилым людям следует пройти клиническое обследование, направленное на выявление заболеваний сердца и физических ограничений для тренировок.

Регулярное проведение ЭКГ не требуется, если анамнез и физическое обследование не указывают на иное. Исследование стресса от физической нагрузки обычно не нужно для пожилых людей, которые планируют начать тренироваться медленно и постепенно увеличивать интенсивность.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, планирующих начать интенсивные упражнения, следует предусмотреть стресс-исследование при наличии у них любого из данных заболеваний 1 :. Circulation 8 , Часто для достижения всех упражнений могут разработать одну программу.

Силовые тренировки улучшают мышечную массу, мышечную выносливость и силу. Если силовые тренировки выполняются при полном диапазоне движений, многие упражнения улучшают гибкость, а повышенная прочность мышц улучшает стабильность суставов и, следовательно, чувство равновесия.

Более того, если периоды отдыха между подходами минимальны, также улучшается и сердечно-сосудистая система. Продолжительность аэробных упражнений для пожилых людей такая же, как и для молодых взрослых, но упражнения должны быть менее интенсивными. Пожилым людям, не имеющим противопоказаний, можно постепенно увеличивать целевую частоту сердечных сокращений HR max до уровня, рассчитанного с помощью формул с учетом возраста. Некоторым ослабленным пожилым людям необходимо улучшить свои функциональные возможности например, с помощью силовых упражнений , прежде чем они будут способны выполнять аэробные упражнения.

Силовые упражнения выполняются в соответствии с теми же принципами и методами, как и взрослыми людьми более молодого возраста. Более энергичные тренировки использование большего сопротивления с начальных этапов должны проводиться под контролем квалифицированного инструктора по фитнесу. Для повышения гибкости основные группы мышц необходимо растягивать раз в день, в идеале после упражнений, при наибольшей податливости мышц.

Тренировка равновесия может помочь некоторым людям с нарушенной проприоцепцией и часто используется для профилактики падений у пожилых. Однако это часто оказывается неэффективным, потому что любое действие, связанное с сохранением равновесия, зависит от навыков например, сохранение хорошего равновесия, стоя на балансирующей доске, не улучшает равновесие при разнородных видах деятельности.

У большинства пожилых людей упражнения на развитие гибкости и силовые тренировки эффективнее предотвращают падения. Такая программа укрепляет суставы и помогает людям удерживать положение тела более эффективно при стоянии и ходьбе. Узнайте больше о наших обязательствах в рамках программы Глобальная база медицинских знаний. This site complies with the HONcode standard for trustworthy health information: verify here.

Предоставлено Вам This site is not intended for use in the Russian Federation. Разделы Медицины. Популярные темы по здравоохранению. Болезни нарушения питания Болезни печени и желчевыводящих путей Гематология и онкология Гериатрия Гинекология и акушерство Дерматологическая патология Заболевания глаз Заболевания желудочно-кишечного тракта Заболевания уха, горла и носа Иммунология; Аллергические расстройства Инфекционные болезни Клиническая фармакология Легочные нарушения Медицина критических состояний Нарушения психики Нарушения сердечно-сосудистой системы Нарушения со стороны скелетно-мышечной и соединительной ткани Неврологические расстройства Патология мочеполовой системы Педиатрия Специальные темы Стоматологическая патология Травмы; отравления Эндокринные и метаболические нарушения.

Видео Рисунок Изображения Опросы. Новости и комментарии. Темы и главы по медицине. Общие справочные материалы. Программы упражнений. Физические нагрузки. Проверьте свои знания. Какой из перечисленных ниже запрещенных наркотических веществ с наибольшей вероятностью вызывает некупируемые судорожные припадки, тахикардию, гипертензию и гипертермию при разрыве пакета с наркотическим веществом, используемого при внутриполостном сокрытии?

Дополнительное содержание. Упражнения в пожилом возрасте Авторы: Brian D. Johnston, Exercise Specialist. Продолжительность жизни. Острый инфаркт миокарда ИМ — в течение 2 дней. Острая эмболия легочной артерии, инфаркт легкого или тромбоз глубоких вен. Физические недостатки, препятствующие безопасному и адекватному выполнению упражнений. Установленный обструктивный стеноз ствола левой венечной артерии. Гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия с выраженным градиентом давления в состоянии покоя.

Психические нарушения с ограниченной способностью к безопасному взаимодействию. Комплексная программа упражнений должна включать:. Аэробные упражнения. Мерк, Шарп энд Дом Корп. Была ли страница полезной? Да Нет. Обзор финансирования здравоохранения Overview of Health Care Financing. Обзор физических упражнений Overview of Exercise.

Профилактика травм в пожилом возрасте. Обзор профилактики в пожилом возрасте Overview of Prevention in the Elderly. Подгонка и использование костылей. О нас Юридическая оговорка Разрешение Конфиденциальность Условия использования Лицензирование Глобальная база медицинских знаний Обратитесь к нам Справочник по ветеринарии только на английском языке.

Зарядка для пожилых людей: 27 эффективных упражнений

Размер шрифта:. Цвет сайта:. Обычная версия сайта. Министерство здравоохранения Кировской области.

Гимнастика для пожилых: какие упражнения нужно делать людям после 60

Физическая активность является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Так было во все времена. Даже первобытные люди постоянно находились в движении и развивали свои физические навыки, позволяющие выжить в суровых условиях. Ежедневной зарядке посвящено много литературы. Даже в мультфильмах можно увидеть эпизоды, где главные герои делают зарядку.

Гимнастика для пожилых людей: лучшие упражнения при различных заболеваниях

В молодости физические нагрузки кажутся обыденными, но к 50 годам их интенсивность постепенно снижается, падает заряд бодрости, движения становятся замедленными. В такой ситуации многие начинают жаловаться на свои проблемы, ничего не предпринимая для их решения. Но есть и те, кто не желает просто доживать свою жизнь. Таким неунывающим оптимистам подойдет гимнастика для пожилых людей. В этой статье рассмотрим ряд упражнений, которые позволят пенсионерам держать себя в тонусе и жить полноценной жизнью. Без движения мышцы становятся слабее, связки и суставы теряют эластичность. Слабеет и нервная система, которой, с возрастом, сложнее контролировать двигательный аппарат.

.

Упражнения в пожилом возрасте

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Ежедневная зарядка для тех кому за 50

Комментариев: 3

  1. astrachan41:

    По поводу “борьбы с гипертонией” автор мощно задвинул. Надо как-нибудь его “вылечить” с такими советами.

  2. putiatinavera:

    от куда берутся слабые мужчины, да вы сами мамы делаете своих сыновей слабыми мужчинами. Воспитание мужчины настояшего , но что под этим подразумевается? У каждого своё мнение на этот счёт, вот по этому так и получается. Женщина сильная ну это тоже интересный вопрос, чем сильная? Вот женщина мудрая это да так вот это редкость.

  3. goltaleon:

    Вот такая современная сказка о современных колобках.