Как уменьшить размер живота

Чтобы сделать Живот подтянутым, необходимо правильно питаться: в основе рациона должна быть белковая пища, а количество быстрых углеводов следует свести к минимуму. Протеин помогает ускорить рост мышечной ткани, подтянуть кожу. Помимо правильного питания необходимо соблюдать питьевой режим — выпивать в сутки не менее 2,5 л чистой воды без газа.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как убрать живот без вреда для здоровья?

Плоский живот — предел мечтаний многих женщин и мужчин. Проблема жировых отложений на животе очень распространена. Даже обладая нормальным весом можно иметь животик. Убрать пресловутое брюшко не так то просто, но, соблюдая наши рекомендации регулярно, вы можете добиться значительного эффекта.

Как бы мы не хотели, но без диеты не обойтись. Жировые отложения в области живота накапливаются медленно, но верно и главным образом благодаря несбалансированному питанию. Пугаться слова диета не стоит. Резко ограничивать себя в пище и отказываться от любимых продуктов не надо, нужно лишь пересмотреть принципы питания.

Уменьшению объемов способствуют продукты, богатые клетчаткой. Она поглощает лишние жиры, и выводить из организма вместе с другими ненужными веществами. Много клетчатки содержится во фруктах, овощах, бобовых и зерновых. Можно употреблять клетчатку в виде биодобавок.

Ни в коем случае не отказываемся от мяса. Но оно должно быть не жирным, а постным курица, индейка, кролик, телятина. Чтобы мясо хорошо усваивалось, его надо есть вместе с овощными салатами. Не заправляйте их майонезом, от него следует отказаться, а вот оливковое и подсолнечное масла следует включить в рацион.

Еще одно условие — отказ от простых углеводов. Нужно отдать предпочтение так называемым сложным углеводам овощи, фрукты, ржаной хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. А вот пирожные, газировки, чипсы, шоколад и прочие сладости придется исключить. Не нужно совсем отказываться от них. Запреты как никогда отрицательно влияют на накопление лишнего веса в нашем организме. Еще одна группа продуктов, сокращающих объемы - это продукты, богатые кальцием, особенно молочные.

И конечно жидкости. Пейте больше воды, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, отваров из трав. Хороший эффект по уменьшению объема живота дают упражнения. Полезны упражнения на пресс, кардио-тренировки, аэробика, кручение обруча. Вот несколько несложных, но отлично себя зарекомендовавших упражнений, способных вернуть вам стройность и сделать живот плоским.

Главное правило — регулярность и правильность их выполнения. Упражнение "Кошка" Это очень полезное упражнение, оно активизирует многие группы мышц. Обопритесь на ладони и колени, спина и руки прямые, смотрите прямо перед собой. Выгибайте спину, втягивайте живот на выдохе, расслабляйтесь и глубоко вдыхайте. Задержитесь в положении выгнутой спины на счетов.

Повторите упражнение 10 раз. Упражнение "Ножницы" Это упражнение позволяет укрепить мышцы и убрать жир в области живота. Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите под ягодицы, ладонями вниз. Главное следить за поясницей, ее нельзя отрывать от пола. Поднимите ноги над полом на см. Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказалась над другой ножницы. Носки вытянуты. Упражнение выполняется на счётов. Дышите ровно, упражнение делайте методично и энергично.

Ступни высоко не поднимайте и тяните носки. Упражнение "Энергия воздуха" Это упражнение взято из хатха-йоги. Это упражнение могут делать все, противопоказаний у него нет. Сосредоточьте свое внимание на животе и дыхании. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Синхронно с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот. Затем, наоборот, с резким вдохом через нос выпятите живот максимально вперед. Это упражнение для живота выполняется в быстром темпе, внимательно следите за дыхания и движениями живота они должны быть одномоментными.

Повторите упражнение 5 раз. Увеличивайте подходы постепенно, доводя их количество до Упражнение "Подтяжка Живота" Еще одно упражнение из хатха-йоги.

Оно делается на задержке дыхания. Поза такая же, как при предыдущем упражнении. Сделайте выдох через нос, на паузе наклоните верхнюю часть туловища на 45 градусов. Руки на бедрах, пальцы вытянуты к паховым сгибам, живот втянут к позвоночнику. Сосредоточьте внимание на области солнечного сплетения, находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение один раз. Привыкнув к нему, натренировавшись, его можно будет повторять два-три раза, но не больше. Эти упражнения нужно дополнить аэробной и кардио нагрузками. Быстрая ходьба, бег, занятия на велотренажере, беговой дорожки по пол часа в день будет достаточно.

Отлично подходят танцы и аэробика. Массаж отличное средство в борьбе с лишним жиром. Он улучшает обмен веществ, усиливает кровообращение, улучшает работу кишечника. Все вместе это способствует уменьшению объема живота. Главное правило — не нужно сильно и глубоко надавливать.

Основные приемы массажа — это растирание и разминание кожи. Обхватите пальцами кожу живота и интенсивно разминайте ее подушечками пальцев. Складку захватывайте строго горизонтально, либо вертикально по отношению к груди. Энергичные растирания проводите по часовой стрелке, задействуя всю руку. Интенсивно подергивайте и трясите жировые складки, пощипывайте кожу. Лучше делать это в положении сидя или стоя.

Массаж нужно проводить ежедневно по 10 минут. Чтобы увеличить эффект используйте антицеллюлитные кремы, жиросжигающие масла. Поможет обливание контрастным душем. Контрастный душ способствует поднятию тонуса мышц, усилению кровообращения и общему оздоровлению организма.

Так же можно растирать кожу на животе и боках жесткой мочалкой круговыми движениями до красноты. Движения должны быть сильными, но мягкие, надавливать нужно неглубоко. Массировать можно и сильной струей воды из душа, направляя ее круговыми движениями на область живота. Хорошо помогает баня и парная с веником. Можно принимать специальные ванны с маслами апельсина, лимона, мяты, морской солью одновременно мягко массируя кожу живота под водой.

Процедура длиться 20 минут, вода должна быть теплой. После ванны хорошенько разотрите себя жестким полотенцем. Диета для уменьшения живота Как бы мы не хотели, но без диеты не обойтись. Упражнения для живота Хороший эффект по уменьшению объема живота дают упражнения.

Массаж для живота Массаж отличное средство в борьбе с лишним жиром. Чтобы увеличить эффект используйте антицеллюлитные кремы, жиросжигающие масла Водные процедуры Поможет обливание контрастным душем. Всего отзывов: 19 в т. Идет загрузка комментариев

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Мы стояли у истоков создания фитнес-индустрии в России. И все эти годы продолжаем делать занятия спортом доступными для москвичей и жителей Подмосковья. Концепция семейных фитнес-центров для нас приоритетна. В активе нашей компании большое количество престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Для нас это только начало пути.

Как уменьшить живот: особенности питания и эффективные упражнения

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты "ФИЦ питания и биотехнологии", к которым обратилась "РГ-Неделя", уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

8 полезных советов, как уменьшить размер живота

Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты. В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь. При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии. Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку , семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай. Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность плотную подушку или валик дивана , а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Кроме того, это упражнение прекрасно влияет на осанку — ровное положение тела и расправленные плечи автоматически делают живот более подтянутым, а фигуру — стройной.

Многие обладатели большого живота мечтают от него избавиться, но не знают как.

Принять форму

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:.

Плоский живот — предел мечтаний многих женщин и мужчин. Проблема жировых отложений на животе очень распространена.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству. Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит. Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как убрать живот быстро?

Комментариев: 2

  1. sdomnin:

    Полагаю, что было бы полезно обмениваться опытом с органами здравоохранения в мире и перенимать полезное для населения и работников, занятых в сфере восстановления здоровья

  2. mancibaby:

    Лена, давайте поедем убивать сирийцев, украинцев, китайцев. А то наркоманы опередят.