Упражнения для спины для пожилых женщин

Только для этого необходимо создать определенные условия. С точки зрения кинезитерапевта условия эти заключаются в том, что человек должен отказаться от приема лекарственных препаратов, заменив их физическими упражнениями. Я говорю: "Вместо того, чтобы глотать тот же обезбаливающий диклофенак, который, к сожалению, плохо действует на печень и слизистые оболочки внутренних органов, сделайте несколько физических упражнений, и боль пройдет: мышцы ведь обладают собственным противовоспалительным и обезболивающим действием".

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Только для этого необходимо создать определенные условия. С точки зрения кинезитерапевта условия эти заключаются в том, что человек должен отказаться от приема лекарственных препаратов, заменив их физическими упражнениями. Я говорю: "Вместо того, чтобы глотать тот же обезбаливающий диклофенак, который, к сожалению, плохо действует на печень и слизистые оболочки внутренних органов, сделайте несколько физических упражнений, и боль пройдет: мышцы ведь обладают собственным противовоспалительным и обезболивающим действием".

При регулярном выполнении двигательной программы боли люди не испытывают. Все просто: мышцы включаются в работу, восстанавливается микроциркуляция тканей и уходят отечность и воспаление. Повторяю, мне не раз приходилось сталкиваться с тем, что пожилые люди. Возникает привыкание, и, что самое главное, не оказывают уже эти препараты никакого действия. Вот я и спрашиваю: не лучше ли сделать физические упражнения? Есть в моей копилке три секретных упражнения , адресованных пожилым людям.

Их необходимо выполнять минимум три раза в неделю, максимум ежедневно. В комнате обязательно должна быть открыта форточка. Первое : отжимание от пола.

Это для физически крепкого человека. А отжимание от стола, от стула, от стены окажется по силам любому пожилому человеку. Благодаря этому упражнению мы разгружаем пояс верхних конечностей , улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.

Отжиматься от стула желательно сериями по повторений. Со временем я бы рекомендовал увеличить количество повторений до 50 за одно занятие. Ко мне недавно пришла женщина лет Сухонькая, маленькая, она жаловалась на общую слабость, на боли в спине.

От пола, что вполне естественно, не могла отжаться ни одного раза. Посоветовал ей отжиматься от высокого стола. Второе упражнение для пояса нижних конечностей. Это приседания с прямой спиной, но держась за неподвижную опору. Например, подойдите к двери, встаньте лицом к торцу двери, держась за ручки с обеих сторон.

Сколько раз делать приседание? Опять-таки сериями, по повторений в одном подходе. Подходов может быть вначале , а затем, по своему состоянию, их можно довести до пяти, то есть до 50 приседаний. Улучшается венозный возврат к правому предсердию, мозгу. Уходит усталость. Третье упражнение адресовано средней части туловища и позвоночника. Объединяет все эти органы упражнение, которое называется " полуплуг ". Как его выполнять? Ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору.

Поднимайте и опускайте ноги на 90 о градусов или чуть больше. Понимаю, пожилым людям физически трудно достать ногами за головой до пола, да и нет нужды в этом. До повторений в одном подходе. Это минимум, а когда вы уже почувствуете, что вам по силам и 15, и 20 повторений, значит вы на правильном пути.

Эти три упражнения советую делать ежедневно в течение получаса. Заведите дневничок, записывайте в него сколько в день вы сделали отжиманий, приседаний, подниманий и опусканий ног.

Вы увидите динамику и, что самое главное, будете чувствовать себя все лучше и лучше. Отжимания помогают голове, приседания способствуют венозному оттоку крови от нижних конечностей, а значит помогают справляться с варикозом. Третье упражнение, как я уже говорил, пойдет на пользу внутренним органам. Не устаю повторять: вся система кинезитерапии основана на прявлении волевых усилий самого человека. Вы же сами себя лечите! Через шесть-восемь занятий вы будете замечательно себя чувствовать!

И артериальное давление начнет снижаться, потому что периферическое сердце, которым является скелетная мускулатура, при сокращении помогает притоку крови в мозг и правое предсердие, снимая нагрузку с сердечной мышцы, которая без помощи мышц туловища устает пригонять всю кровь раз за разом, устает и Мышцы надо удивлять. Желательно все это выполнять утром, после сна и до завтрака.

Ваше здоровье зависит только от вас! Вот я открыл очередную часть своих секретов для вас. Надеюсь, вы будете терпеливо и последовательно следовать им. И возраст перестанет напоминать вам о себе. Упражнения для пожилых Темы: Упражнения. Упражнения для поддержания мышц шеи и подбородка в тонусе.

Постизометрическая релаксация мышц — лекарство от боли и лечение позвоночника. Постизометрическая релаксация мышц — поясничная область. Соединяет свободную верхнюю конечность с туловищем и благодаря особенностям своего строения увеличивает объем движений верхней конечности.. Стержень организма, это основная часть осевого скелета человека.

Упражнения для пожилых

Физическая активность является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Так было во все времена. Даже первобытные люди постоянно находились в движении и развивали свои физические навыки, позволяющие выжить в суровых условиях. Ежедневной зарядке посвящено много литературы.

Зарядка для пожилых людей: 27 эффективных упражнений

.

.

.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

.

.

.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.